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「我的爸媽都不高，是不是我也沒機會長高了呢？」這是許多國人共有的疑問。根據臨床研究，只要能兼顧飲食、運動及睡眠，從小正確補鈣，男孩的身高可比父母平均身高再高7.5公分，女孩則是5.5公分。因此只要把握生長的關鍵期，就不用擔心自己成為同儕眼中的「哈比人」。

人類最主要的生長黃金期有兩個階段，分別為學齡前及青春期（女生平均每年長高8～10公分，男生10～12公分），在骨骼的生長板還未完全關閉前，都還有長高的機會。據調查顯示，10～16歲期間，孩子多吸收3萬毫克的鈣質，身高便可多長1公分。而17～25歲的男生及16～23歲的女生，每年也仍存在著2～3公分的長高潛能。為此如何好好把握這些階段，補鈣的正確與否，就成了最重要的課題。

然而缺鈣造成的問題，並不單單只會影響身高。人體中不論是心臟跳動、骨骼形成、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的介入。隨著年齡增長，鈣質沉積在骨骼上的速度（學名：鈣化速度）與骨鈣游離到血液中形成血鈣的速度（學名：游離速度）也會有所差異。前面所提到的黃金時期，其鈣化速度會比游離速度來得快，因此補對鈣不只提升身高，還可以有效的儲存骨本。

現在坊間補鈣方式非常多，最常見的方式即為「吃鈣片」。但市面多數的鈣片屬於非活性礦物質，例如碳酸鈣，與胃酸作用後分解產生二氧化碳，容易引起脹氣及便秘，且人體吸收率不高，攝取的鈣若無法吸收都會排出體外，對人體的效益較低，若沒有慎選很容易事倍功半。

想要聰明的補鈣，建議民眾可從挑選牛乳開始。譬如福樂鈣多多牛乳額外添加「牛奶鈣」，與市面上添加碳酸鈣的他牌牛乳相比，不但人體吸收率更高，也不會引起腸胃不適的現象。另外還添加可以幫助鈣吸收的維生素D3及鎂、鋅等微量元素，可將身體中的鈣質有效吸收，轉化為有用的骨鈣，達到事半功倍的補鈣效果。

骨骼健康除了補鈣外，還需具備多種營養素，包含蛋白質、維生素A、D及礦物質鎂、鋅、銅、錳等。除了食補之外，也需多從事戶外活動、多曬太陽、多運動，增加體內維生素D，並利用肌肉拉扯帶動骨骼反作用力，發出「需要更多鈣」的訊號，身體才會加強吸收，擁有更強壯的骨骼及理想的身高。

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